fitnessuebungen.com

von A1236ESF3FK3N8
Ausführliche Beschreibung der Übungen, die Methoden des Trainingsplans sind gut beschrieben und erklärt.
Leider nicht viele vergleichsauswahl bei den Trainingsplänen - hat der Plan funktioniert oder nicht. Es fehlt hier die Rückbestätigung im Buch.
Sonst sehr zu empfehlen. 

von A3VWYVHI6SP6LA
Das Buch hält vom Titel her, (fast) alles was es verspricht, wenn man es als das betrachtet als was man es vermutlich betrachten soll, ein Nachschlagewerk.

Vom Inhalt her, richtet sich das Kapitale Stück wohl mehr an den Fortgeschrittenen in Sachen Krafttraining und Co und wie es sich aus dem Werdegang von Herrn Behrens schon vermuten lässt, wird das ganze eher aus der Sicht des Labors als aus der Praxis betrachtet.
Das Buch ist grob gesagt in 2 Teile gegliedert.
Im kleineren vorderen Bereich wird auf den theoretischen Aspekt des Krafttrainings eingegangen, im Mammutteil dann auf die Übungen im einzelnen.

Bis auf die Bereiche Hals, Nacken und Unterarme wird wirklich jeder Muskel des Körpers durchgeackert.
Aufgrund von EMG Messungen werden verschiedene Übungen in eine Rangfolge gebracht, um jeweils die beste bzw. optimale Übung für jeden Muskel herauszufinden.
Dabei wird wirklich ins Detail gegangen, mehrteilige Muskeln werden bis ins kleinste aufgegliedert und beleuchtet.
Dies wird in erster Line für typische Bodybuildingübungen durchgeführt aber auch BWE (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) werden berücksichtigt.
Als kleine Zugabe wird zu jedem Muskel auch gleich die beste Dehnübung gereicht.
Abgerundet wird das ganze durch SW Fotos sowie eine ausführliche Übungsbeschreibung.

Wer von diesem Buch nicht mehr erwartet und sich Wissenschaftlich gerüstet damit ins Studio stürzt wird dem Buch vermutlich 5 Sterne verleihen, soweit sogut.
Wer aber über den Tellerrand hinausschaut, wird irgendwann feststellen, das die besten Übungen nicht immer die optimalen Übungen sein müssen, effektive Fitnessübungen fehlen und hochgelobte Isolationsübungen, oder Übungen in denen man Körperteile soweit verdreht das der höchste EMG Wert erreicht wird, eher in die Sackgasse führen und das ganze Konzept der EMG gestützten Übungen irgendwie schräg in der Luft hängt.

Wie man ein optimales oder überhaupt ein Programm zusammenstellt, das zu mehr sportlichen Erfolg oder Gesundheit führt(siehe Buchtitel: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit) wird nicht eingegangen.

Wer brav die Top Übungen im Studio durchackert wird sich vermutlich irgendwann grübelnd vorm Spiegel sehen. (ich rede hier bestimmt vom Muskelstrotzenden Bodybuilder, sondern vom durchschnittlichen Freizeitsportler).
Im besten Fall können Bodybuilder, denen es um eindimensionalen Muskelaubau geht dem Buch hier und da etwas abgewinnen.
Jeder der sich nur Ansatzweise mit richtigen Fitnesstraining auskennt, wird über die Aufzählung von den ganzen Top EMG Isolationsübungen nur milde lächeln können, wer im Kraftbereich trainiert nur den Kopf schütteln können.
Leider geht das Buch den Weg vieler Bücher auf dem Gebiet, einfache, im Grunde simple Sachen werden auf eine Wissenschaftliche Ebene gehoben, verkompliziert und gehen dann in der Praxis nach hinten los.

Nun kann man sagen, ein Programm hat der Autor auch nicht versprochen, sondern nur die besten Übungen ala EMG aufführen ok, das ist aber genauso als würde man ein Buch über die besten im Labor getesteten Backzutaten schreiben und am Schluss sagen, soo und nun backt mal schön.

Also dann, trainiert mal schön.

 

von A2VP3MBKBYJAKE
Diese Buch ist in der Hinsicht empfehlenswert, daß es detaillierte Auskunft über die biologische und medizinische Funktion und den Aufbau der Muskeln gibt und entsprechende Empfehlungen bezüglich der Trainingsweisen ausspricht. Denn ohne diese elementaren Kenntnisse kann man sehr schnell nachhaltige Übungsfehler machen und nur einseitig die Muskeln trainieren. Es ist gut und verständlich geschrieben.